背骨全体の伸展トレーニング
背骨のさらなる伸びや広がりを促す「伸展系」のエクササイズ。前ページの屈曲トレーニングと合わせて正しく行うと、腰痛の軽減も期待できる。
片方の足で床を蹴り、その反動で骨盤を持ち上げながら、同じ側の肩甲骨にまで運動を波及させていく。骨盤から肩甲骨まで、一連の動きがつながっていることを意識しながら行う。反対側も同様に行う。
ストレッチの効果もあるブリッジは、背骨の伸展促進に役に立つ。ブリッジができない人は、動きをサポートするため頭の横に台などを置いてもOK。肩甲骨をお尻の方へ下げる意識で行う。
両腕によるブリッジができる人は、このエクササイズにもトライしてみよう。まずは片方の肘を反対側の手で抑える。そして片手でブリッジをする要領でカラダを反対側へ捻っていく。
NEXT・・・トレーニング後に効果をチェック
