乳酸をためないことが大事！サーフィン後のストレッチ！

サーフィン後の身体をそのまま放置してしまうと、乳酸が溜 まりダルさが出てくる。翌日のサーフィンにも影響してしまうので、サーフィン後のストレッチは必須項目!

パドリングにより菱形筋は疲労が溜まってい るので入念に。片方の手をクロスさせ体重を掛けて15秒伸ばしておく。

正座の状態で膝を少し浮かせる。浮かせた膝が下がらないように同側の手で支えながら上にあげる。10秒程伸ばしておこう。

下半身は老廃物が溜まりやすいのでしっかりと。足を椅子や岩などに掛けて、腰を真っ直ぐにして前に体重をかけて15秒。