体幹が鍛えられることで有名なヨガだが、独特の雰囲気から敬遠している人もいるのでは？ サーファーでもあるエドワーズ壽里さんが提案するイグナイトヨガはフィットネス要素満載。明るく元気に体幹を鍛えられる注目のメソッドだ。サーファーのためのイグナイトフローは、8つのポーズで構成されている。他のヨガにはない、3 のフォワードから4 のマリオジャンプへの流れが、最も心拍を上げる動き。心臓がドキドキした状態で、5以降の静かなバランスポーズを行えるようになれば、サーフィンで緊張状態になっても落ち着いてカラダをコントロールできるスキルが身につく。
1.ダウンドッグ
まずは定番「ダウンドッグ」。背中を伸ばし、背面全体をストレッチ。
2.レッグアップ
片足を後方に上げ、腕から一直線に伸ばす。目線は軸足に向ける。
3.フォワード
上げた足を前方に押し出し、上体を起こして前傾姿勢をとる。
4.マリオジャンプ
逆足の膝を引き上げてカラダ全体を上に伸ばす。余裕があれば、実際にジャンプし、3と4の動きを数回繰り返す。
5.クレセントランジ
上げた足を再び後方に戻し、両腕を真上に上げてクレセントランジ。
6.ウォーリア2
両腕を肩の高さに戻しながら上体を横にひねり、ウォーリア2のポーズ。
7.リバースウォーリア
脇腹から胸の伸びを感じながら、右手を真上に、左手はももの後ろへ。
8.プランク
右足を後方に引いて腕立て伏せのポーズ。板のようにお腹を薄くする。
＜1＞へ戻って反対側をもう1セット！
教えてくれた人
エドワーズ壽里さん
1984 年、東京生まれ。16 歳で渡米し、その後ハワイへ移住してパーソナルトレーナーの資格を取得。現在はヨガウェアのブランドのアンバサダーとして一時帰国しており、その傍ら、イグナイトヨガの普及に務めている。
